Δίαιτα 1200 θερμίδων

Δοκιμάστε αυτήν την 3-ήμερη δίαιτα 1200 θερμίδων

Δίαιτα 1200 θερμίδων

Ψάχνετε μενού για δίαιτα 1200 θερμίδων; Αυτή η δίαιτα 1200 θερμίδων σας δίνει 3 καθημερινά μενού πλήρη σε διατροφικά στοιχεία.

Ένα πλάνο δίαιτας 1200 θερμίδων χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό – όχι ότι δεν ισχύει το ίδιο και με τα πλάνα περισσότερων θερμίδων – αλλά όταν έχεις μόνο 1200 θερμίδες να δουλέψεις και θέλεις να ανταποκριθείς σε όλους τους διατροφικούς σου στόχους, η κάθε μία θερμίδα πραγματικά μετράει. Αυτό το δείγμα πλάνου δίαιτας 1200 θερμίδων σας δίνει 3 πλήρη σε διατροφικά στοιχεία καθημερινά μενού για να ακολουθήσετε.

Ποιος θα έπρεπε να επιλέξει ένα πλάνο δίαιτας 1200 θερμίδων;

Μια δίαιτα 1200 θερμίδων θα ήταν κατάλληλη για μία ενήλικη γυναίκα με ελάχιστη ή και καθόλου δραστηριότητα που θέλει να χάσει βάρος. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε με ένα πλάνο 1200 θερμίδων, αλλά παράλληλα να ξεκινήσετε και ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής. Ένα πλάνο δίαιτας 1200 θερμίδων θα ήταν κατάλληλο και για γυναίκες μικρής προς μέτριας σωματικής διάπλασης άνω των 50 ετών με ελαφριά δραστηριότητα. Αυτό το επίπεδο θερμίδων είναι μάλλον πολύ χαμηλό για τους περισσότερους άνδρες.

Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να ξεπερνά το 1 κιλό την εβδομάδα. Εάν χάνετε βάρος γρηγορότερα από αυτό, τότε προχωρήστε στο επόμενο υψηλότερο επίπεδο θερμίδων. Εάν χάνετε βάρος πιο αργά δεν θα πρέπει να τρώτε λιγότερες από 1200 θερμίδες – αντίθετα θα πρέπει να ανεβάσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Επισκόπηση Πλάνου Δίαιτας 1200 Θερμίδων

Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Ορίστε ο βασικός διαχωρισμός για το πλάνο δίαιτας 1200 θερμίδων: 

Πρωινό: 1 Πρωτεΐνη + 1 Φρούτο (+ λαχανικά εάν επιθυμείτε) 

Μεσημεριανό: 1 Πρωτεΐνη + 1 Λαχανικό + Φυλλώδη Λαχανικά + 1 Ενισχυτικό Γεύσης 

Σνακ: 1 Πρωτεϊνούχο Σνακ + 1 Φρούτο ή Λαχανικό 

Βραδινό: 1 Πρωτεΐνη + 1 Άμυλο/Σιτηρό + 2 Λαχανικά + Φυλλώδη Λαχανικά + 1 Ενισχυτικό Γεύσης 

Σνακ: 1 Φρούτο

Ημερήσια Σύνολα: 3 Πρωτεΐνες, 2-3 Φρούτα, 3-4 Λαχανικά, 1 Άμυλο/Σιτηρό, 1 Πρωτεϊνούχο Σνακ, Φυλλώδη Λαχανικά – απεριόριστα, 2 Ενισχυτικά Γεύσης 

Έχω δομήσει τη δίαιτα κατά τέτοιον τρόπο ώστε τα γεύματά σας και το απογευματινό σνακ να είναι σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ’ όλη την ημέρα, παρέχοντάς σας σωστή διατροφή που βοηθάει να διατηρείτε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά. Ωστόσο, μπορείτε ελεύθερα να αλλάζετε τη σειρά των φαγητών εάν σας βολεύει καλύτερα. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε ένα σνακ στο ενδιάμεσο του πρωινού, μπορείτε να μετακινήσετε το απογευματινό φρούτο στο ενδιάμεσο του πρωινού. Εφόσον δεν ξεπερνάτε τα καθημερινά σύνολα για την κάθε ομάδα τροφών, είστε εντάξει!

Ρίξτε μία ματιά στο άρθρο Πώς να Δημιουργήσετε το Δικό σας Πλάνο Δίαιτας που παρέχει όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τα μεγέθη μερίδων για την κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τα δικά σας πλάνα δίαιτας 1200 θερμίδων. Επίσης μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα με ένα Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Herbalife Formula 1 ή ένα Herbalife Meal Bar εάν είστε στο δρόμο ή δεν έχετε διάθεση να μαγειρέψετε.

3-Ήμερα Μενού για Δίαιτα 1200 Θερμίδων

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό

  • 1 κούπα (250 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ
  • 1 κούπα (80 γρ.) φράουλες
  • Πασπαλισμένες με κανέλα

Ή

Μεσημεριανό

Σνακ

  • 30 γρ. ξηροί καρποί σόγιας
  • 1 φρέσκο μήλο

Βραδινό

  • 100 γρ. ψητός σολομός με λεμόνι
  • 2 κούπες (160 γρ.) πράσινα φασολάκια στον ατμό με σκόρδο
  • ½ κούπα (150 γρ.) μαγειρεμένο σκούρο ρύζι
  • Μεγάλη σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά - οποιαδήποτε ποσότητα
  • 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) ντρέσινγκ σαλάτας μειωμένων θερμίδων

Ή

Σνακ

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό

  • 1 ολόκληρο αβγό + 4 ασπράδια αβγών ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με σπρέι τηγανίσματος
  • Με σάλτσα ντομάτας από πάνω
  • 1 κούπα (80 γρ.) κομμένο πεπόνι

Ή

Μεσημεριανό

Λαχανικά stir-fry.  Αναμίξτε μαζί:

  • 125 γρ. σκληρό τοφού κομμένο σε κύβους
  • 1 κούπα (80 γρ.) κορυφές μπρόκολου
  • Μεγάλο μάτσο φύλλα σπανακιού
  • 2 κουταλάκια γλυκού (10 ml) λάδι για το stir-fry
  • Πασπαλίστε με σάλτσα σόγιας, σκόρδο, πιπέρι και τζίντζερ

Σνακ

  • 4 Κουταλιές σούπας (60γρ.) έτοιμο χούμους
  • 1 κούπα (80 γρ.) μικρά καρότα

Βραδινό

Σαλάτα Δημητριακών με Πρωτεΐνη. Αναμείξτε μαζί:

  • 100 γρ. ψημμένες γαρίδες
  • ½ κούπα (150 γρ.) μαγειρεμένο κινόα
  • 2 κούπες (160 γρ.) κομμένα ανάμικτα λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές, καρότα, αγγούρι, κρεμμύδι)
  • 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) σάλτσα βινεγκρέτ μειωμένων θερμίδων
  • Σερβίρετε πάνω σε ένα στρώμα από φυλλώδη λαχανικά

Ή

Σνακ

  • 1 φρέσκο πορτοκάλι

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό

  • 1 κούπα (250 γρ.) απλό άπαχο γιαούρτι
  • 1 μπανάνα σε φέτες
  • Πασπαλίστε με μοσχοκάρυδο

Ή

Μεσημεριανό

Σνακ

  • ½ κούπα (125 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ
  • 1 κούπα (80 γρ.) κομμένα ανάμεικτα ωμά λαχανικά
  • Πασπαλίστε με αλάτι, πιπέρι, αποξηραμένο άνηθο ή κρεμμυδάκια

Βραδινό

  • 85 γρ. ψητή άπαχη μπριζόλα
  • 2 κούπες (160 γρ.) ψημμένα λαχανάκια Βρυξελλών (κόψτε τα στη μέση, λαδώστε τα λίγο και ψήστε τα στους 205 βαθμούς κελσίου για 20 λεπτά)
  • 2 κουταλάκια γλυκού (10 ml) ελαιόλαδο (για τα λαχανάκια Βρυξελλών)
  • Λαχανίδα, σπανάκι ή σέσκουλα στον ατμό με ξύδι – οποιαδήποτε ποσότητα
  • ½ μικρή γλυκοπατάτα πασπαλισμένη με τζίντζερ

Ή

Σνακ

  • 1 κούπα (80 γρ) φρέσκος ανανάς σε φέτες

Περισσότερες δίαιτες

Δίαιτα 1500 θερμίδων

Δίαιτα 1800 θερμίδων

Δίαιτα 2200 θερμίδων

Μεταφρασμένο άρθρο της Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι σύμβουλος επί πληρωμή για την Herbalife. Η Herbalife διαθέτει προϊόντα υγιεινής διατροφής & ελέγχου βάρους.

 

Αναζήτηση στο Blog

Εγγραφείτε

Get every new article on your e-mail