Δεν ξέρετε πώς είναι μία δίαιτα 1500 θερμίδων; Ορίστε μερικά μενού - δείγματα για 3 ημέρες με νόστιμες, υγιεινές επιλογές. 

Το πλάνο δίαιτας 1500 θερμίδων είναι αυτό που απ’ ότι φαίνεται συστήνω πιο συχνά στους ασθενείς μου. Αυτό είναι γιατί ένα πλάνο 1500 θερμίδων επιτρέπει μία λογική ποσότητα φαγητού και γενικά οδηγεί σε ένα υγιή ρυθμό απώλειας βάρους στους περισσότερους ανθρώπους – εφόσον η τακτική άσκηση είναι μέρος της εξίσωσης. Ενθαρρύνω πάντα τους ασθενείς μου να χειρίζονται τα θέματα βάρους τους με συνδυασμό άσκησης και γυμναστικής, και ένα πλάνο 1500 θερμίδων ενισχύει αυτή τη στρατηγική. 

Ποιος θα πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα 1500 θερμίδων;

Ένα πλάνο γευμάτων 1500 θερμίδων μπορεί να είναι κατάλληλο για σας εάν είστε γυναίκα που γυμνάζεται τακτικά αλλά συνεχίζει να θέλει να χάσει βάρος, εάν είστε άνδρας με μόνο ελαφριά δραστηριότητα που θέλει να χάσει βάρος, ή εάν είστε άνδρας άνω των 50 ετών με ελάχιστη δραστηριότητα. Είναι αυτονόητο ότι η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας.

Μια πτώση όχι πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους. Εάν χάνετε πιο γρήγορα από αυτό, προχωρήστε στο επόμενο υψηλότερο επίπεδο θερμίδων. Εάν χάνετε πιο αργά, μπορείτε να δοκιμάσετε την δίαιτα των 1200 θερμίδων, αλλά δεν θα πρέπει να κόψετε την πρόσληψή σας σε λιγότερες από 1200 θερμίδες ημερησίως. Όπως και με κάθε πλάνο δίαιτας, η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο μια υγιεινή συνήθεια, σας βοηθάει επίσης να καίτε περισσότερες θερμίδες ώστε να φτάσετε τους στόχους σας απώλειας βάρους.

Επισκόπηση πλάνου δίαιτας 1500 θερμίδων

Αυτό το πλάνο περιέχει τρία γεύματα και δύο σνακ κάθε μέρα. Ορίστε ο βασικός διαχωρισμός για το πλάνο δίαιτας 1500 θερμίδων:

Πρωινό: 1 Πρωτεΐνη + 1 Φρούτο (+λαχανικά εάν επιθυμείτε)

Μεσημεριανό: 1 Πρωτεΐνη + 1 Λαχανικό + Φυλλώδη Λαχανικά + 1 Άμυλο + 1 Ενισχυτικό Γεύσης + 1 Φρούτο

Σνακ: 1 Πρωτεϊνούχο Σνακ + 1 Λαχανικό

Βραδινό: 2 Πρωτεΐνες + 1 Άμυλο/Σιτηρό + 2 Λαχανικά + Φυλλώδη Λαχανικά + 1 Ενισχυτικό Γεύσης

Σνακ: 1 Φρούτο

Ημερήσια Σύνολα: 4 Πρωτεΐνες, 3 Φρούτα, 4-5 Λαχανικά, 1 Άμυλο/Σιτηρό, 1 Πρωτεϊνούχο Σνακ, Φυλλώδη Λαχανικά – απεριόριστα, 2 Ενισχυτικά Γεύσης

Εφόσον δεν ξεπερνάτε τα ημερήσια σύνολα για την κάθε ομάδα τροφών, μπορείτε ελεύθερα να μετακινείτε τις μερίδες σας. Αλλά προσπαθείτε να διατηρείτε το ίδιο γενικό σχήμα των τριών γευμάτων και τουλάχιστον εάν σνακ – δεν συνιστάται να παραλείπετε γεύματα και μετά να τρώτε το διπλάσιο στο επόμενο γεύμα. Τα γεύματα που είναι διαχωρισμένα σε τακτά χρονικά διαστήματα θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε υψηλό το επίπεδο ενέργειάς σας και η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα (και για το απογευματινό σνακ) θα βοηθήσει να μην φτάνετε να πεινάτε υπερβολικά.

Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο Πώς να Δημιουργήσετε το Δικό σας Πλάνο Δίαιτας που παρέχει όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τα μεγέθη μερίδων για την ομάδα τροφών. Μπορείτε να βρείτε άλλες επιλογές εάν υπάρχει κάτι στο που δεν σας αρέσει στο πλάνο γεύματος, ή που δεν έχετε χρόνο να το ετοιμάσετε ή δεν μπορείτε να το βρείτε. Μ’ αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε τα δικά σας πλάνα δίαιτας 1500 θερμίδων.

Να θυμάστε ότι το να αντικαταστήσετε ένα ή δύο γεύματα με ένα Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Herbalife Formula 1 ή μία Express μπάρα Πρωτεϊνης μπορεί να είναι μία εύκολη εναλλακτική λύση εάν σας πιέζει ο χρόνος ή ψάχνετε για μια εύκολη εναλλακτική.

Μενού 3 Ημερών για Δίαιτα 1500 Θερμίδων

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό

• 1 κούπα (250 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ
• 1 κούπα (80 γρ.) φράουλες
• Πασπαλισμένες με κανέλα

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Μεσημεριανό

Μεγάλη σαλάτα φτιαγμένη με:

• Φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σπανάκι) – οποιαδήποτε ποσότητα
• 1 κούπα (80 γρ.) κομμένα ανάμεικτα λαχανικά (καρότα, πιπεριές, ντομάτα)
• 85 γρ. ψητό στήθος κοτόπουλου
• ½ κούπα (150 γρ.) μαγειρεμένα λευκά φασόλια
• 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) ντρέσινγκ σαλάτας μειωμένων θερμίδων
• 1 μανταρίνι

Σνακ

• 30 γρ. ξηροί καρποί σόγιας
• Καρότα και σέλινο κομμένα σε στικ

Βραδινό

• 200 γρ. ψητός σολομός με λεμόνι
• 2 κούπες (160 γρ.) πράσινα φασολάκια στον ατμό με σκόρδο
• ½ κούπα (150 γρ.) μαγειρεμένο σκούρο ρύζι
• Ανάμεικτη σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά – οποιαδήποτε ποσότητα
• 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) ντρέσινγκ σαλάτας μειωμένων θερμίδων

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Σνακ

• 1 πορτοκάλι

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό

• 1 ολόκληρο αβγό + 4 ασπράδια αβγών ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με σπρέι τηγανίσματος
• Ρίξτε από πάνω σάλτσα ντομάτας
• 1 κούπα (80 γρ.) κομμένο πεπόνι

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Μεσημεριανό

Λαχανικά stir-fry. Σωτάρετε μαζί τοφού και λαχανικά:

• 125 γρ. σκληρό τοφού κομμένο σε κύβους
• 1 κούπα (80 γρ.) άνθη μπρόκολου
• Μεγάλο μάτσο φρέσκα φύλλα σπανακιού
• 2 κουταλάκια γλυκού (10 ml) ελαιόλαδο για το σωτάρισμα
• Καρυκεύστε με σάλτσα σόγιας, σκόρδο, πιπέρι και τζίντζερ
• ½ κούπα (150 γρ.) σκούρο ρύζι στον ατμό
• ½ μέτριο μάνγκο

Σνακ

• 4 κουταλιές σούπας (60 γρ.) έτοιμο χούμους
• 1 κούπα (80 γρ.) μικρά καρότα

Βραδινό

Σαλάτα δημητριακών με πρωτεΐνη. Αναμείξτε μαζί:

• 200 γρ. ψητές γαρίδες
• ½ κούπα (150 γρ.) μαγειρεμένο κινόα
• 2 κούπες (160 γρ.) κομμένα ανάμεικτα λαχανικά (ντομάτες, πιπεριές, καρότα, αγγούρι, κρεμμύδι)
• 2 κουταλιές σούπας (30 γρ.) ντρέσινγκ βινεγκρέτ μειωμένων θερμίδων
• Τοποθετήστε τα πάνω σε μία στρώση από φυλλώδη λαχανικά

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Σνακ

• 1 μέτριο πορτοκάλι

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό

• 1 κούπα (250 γρ.) απλό άπαχο γιαούρτι
• 1 μπανάνα σε φέτες
• Πασπαλίστε με μοσχοκάρυδο

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Μεσημεριανό

• 100 γρ. ψητός μπακαλιάρος
• 1 κούπα (80 γρ.) σπαράγγι στον ατμό με λεμόνι
• ½ κούπα (150 γρ.) ζυμαρικά ολικής άλεσης
• Σαλάτα από ανάμεικτα φυλλώδη λαχανικά – οποιαδήποτε ποσότητα
• 2 κουταλιές (30 γρ.) ντρέσινγκ σαλάτας μειωμένων θερμίδων
• 1 κούπα (80 γρ.) μούρα

Σνακ

• ½ κούπα (125 γρ.) άπαχο τυρί κότατζ
• 1 κούπα (80 γρ.) κομμένα ανάμεικτα ωμά λαχανικά (καρότο, κόκκινη πιπεριά και άνθη μπρόκολου είναι ένας ωραίος συνδυασμός)
• Καρυκεύστε με αλάτι, πιπέρι, αποξηραμένο άνηθο ή κρεμμυδάκια

Βραδινό

• 170 γρ. ψητή άπαχη μπριζόλα
• 2 κούπες (160 γρ.) ψητά λαχανάκια Βρυξελλών (κόψτε τα στη μέση, πασπαλίστε με ελαιόλαδο, ψήστε τα στους 205C για 20 λεπτά
• 2 κουταλιές (10 ml) ελαιόλαδο (για τα Λαχανάκια Βρυξελλών)
• Λαχανίδα, σπανάκι ή σέσκουλα στον ατμό με ξύδι
• ½ γλυκοπατάτα πασπαλισμένη με τζίντζερ

Ή

• Σέικ Herbalife  με 2 κουταλιές Herbalife Formula 1 και 1 - 2 κουταλιές Herbalife Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Σνακ

• 1 κούπα (80 γρ.) φρέσκος ανανάς σε φέτες

Περισσότερες δίαιτες

Δίαιτα 1200 θερμίδων

Δίαιτα 1800 θερμίδων

Δίαιτα 2200 θερμίδων

Από την Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι σύμβουλος επί πληρωμή για την Herbalife. Η Herbalife διαθέτει προϊόντα υγιεινής διατροφής και ελέγχου βάρους.